Προθέρμανση (Κολύμβηση απόστασης ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του κάθε ατόμου)
Προπόνηση ελεύθερου στυλ κολύμβησης 1. Ασκήσεις με σανίδες επίπλευσης με το σώμα σε πρηνή θέση για βελτίωση τεχνικής και ενδυνάμωσης κάτω άκρων 2. Ασκήσεις για βελτίωση τεχνικής και ενδυνάμωσης των άνω άκρων. Επιδιώκεται επίσης η βελτίωση στη τεχνική αναπνοής (εισπνοή-εκπνοή) 3. Κολύμβηση 50 μέτρων σε ταχύ ρυθμό για βελτίωση ταχύτητας 4. Κολύμβηση 100 και 200 μέτρων για βελτίωση αντοχής σε άτομα που το επιτρέπει η φυσική τους κατάσταση
Προπόνηση υπτίου στυλ κολύμβησης 1. Ασκήσεις με κίνηση μόνο των κάτω άκρων σε ύπτια θέση για βελτίωση της τεχνικής τους 2. Κολύμβηση υπτίου 50 μέτρων με κίνηση μόνο δεξιού χεριού στα 25 μέτρα και αριστερού στα τελευταία 25 μέτρα για βελτίωση της τεχνικής τους. 3. Κολύμβηση υπτίου 50 και 100 μέτρων από βατήρα για βελτίωση ταχύτητας-αντοχής. Παράλληλα βελτιώνεται η τεχνική εκκίνησης υπτίου.
Προπόνηση πρόσθιου στυλ κολύμβησης 1. Ασκήσεις με κίνηση μόνο των κάτω άκρων όπως στο πρόσθιο σε σανίδες επίπλευσης 2. Κολύμβηση 50 μέτρων με κίνηση των άνω άκρων σε πρόσθια θέση και κίνηση κάτω άκρων όπως στο ελεύθερο στυλ. Εστιάζεται η βελτίωση της τεχνικής των άνω άκρων και η τεχνική της αναπνοής 3. Κολύμβηση προσθίου 50 και 100 μέτρων από βατήρα
Αποθεραπεία (Κολύμβηση ελεύθερου από βατήρα σε πολύ αργό ρυθμό για πλήρη χαλάρωση)
Δείτε τα απαραίτητα δικαιολογητικά και επιλέξτε εδώ για να κατεβάσετε την αίτηση συμμετοχής.
2 φωτογραφίες
Ιατρική βεβαίωση από Παθολόγο ή Καρδιολόγο και για παιδιά από Παιδίατρο
