Print Friendly, PDF & Email
Γυμναστική (Ανδρών)

Προθέρμανση (Χαλαρό τρέξιμο 10 λεπτών, διατάσεις )
Κύριο μέρος προπόνησης
1. Ευθείες στο χόρτο του γηπέδου σε ρυθμό πιο γρήγορο από την προθέρμανση
2. Δρομικές ασκήσεις (skipping, τρέξιμο με φτέρνες πίσω και τεντωμένα πόδια μπροστά για βελτίωση τεχνικής τρεξίματος)
3. Τρέξιμο μικρών και μεσαίων αποστάσεων 100, 200, 400 μέτρων για βελτίωση ταχύτητας και αναερόβιας αντοχής. Το διάλειμμα ανάμεσα στα 200 μέτρα είναι 2-3 λεπτά για βελτίωση της αναερόβιας γαλακτικής αντοχής.
4. Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων 500, 1000 μέτρων για βελτίωση αερόβιας αντοχής. Εναλλακτικά γίνεται συνεχόμενο τρέξιμο 10 λεπτών για καλύτερα αποτελέσματα στη φυσική τους κατάσταση.
Αποθεραπεία (Περπάτημα στο χόρτο του γηπέδου για χαλάρωμα)
Ασκήσεις στην αίθουσα οργάνων γυμναστικής. Ειδικότερα :
1. Σετ επαναλήψεων στο μηχάνημα κάμψης και έκτασης κάτω άκρων για ενδυνάμωση αυτών. Η άσκηση μπορεί να επικεντρωθεί και στις γάμπες.
2. Σετ επαναλήψεων και ανύψωση βαρών από ύπτια θέση για ενδυνάμωση θωρακικών μυών
3. Σετ επαναλήψεων για ενδυνάμωση ραχιαίων μυών στο μηχάνημα
4. Εκτέλεση σετ κοιλιακών. Για άτομα με ισχιαλγία οι κοιλιακοί εκτελούνται ισομετρικά με ανύψωση και σταμάτημα του κορμού τους από το στρώμα για 20 περίπου δευτερόλεπτα. Εκτέλεση πλάγιων κοιλιακών από δεξιά και αριστερή πλευρά
5. Εκτέλεση σετ κοιλιακών στο μονόζυγο με κάμψη-έκταση ποδιών
Διατάσεις ραχιαίων, κοιλιακών μυών, άνω και κάτω άκρων

Δείτε τα απαραίτητα δικαιολογητικά και επιλέξτε εδώ για να κατεβάσετε την αίτηση συμμετοχής.

2 φωτογραφίες
Για κατοίκους Αμαρουσίου επίδειξη της ARTEMIS CARD ή φωτοτυπία λογαριασμού ΔΕΗ ή ΟΤΕ ή ΕΥΔΑΠ
Ιατρική βεβαίωση από Παθολόγο ή Καρδιολόγο
Ετήσια συνδρομή